Количество подходов при тренировках: оптимальный подход для достижения фитнес-целей
Когда дело доходит до тренировок, многие люди задаются вопросом о том, сколько подходов следует выполнять в каждом упражнении. Ответ на этот вопрос зависит от ваших фитнес-целей, уровня подготовки и других индивидуальных факторов. В этой статье мы рассмотрим разные аспекты количества подходов и поможем вам определить оптимальное количество для достижения желаемых результатов.
Что такое подходы?
Перед тем, как погрузиться в детали количества подходов, давайте определим этот термин. Подход — это одна серия повторений упражнения с заданной нагрузкой и отдыхом между ними. Например, если вам рекомендовано выполнить 3 подхода из 10 повторений приседаний, то это означает, что вы должны выполнить 10 приседаний, затем сделать небольшую паузу, и повторить это еще дважды.
Количество подходов и масса мышц
Один из факторов, оказывающих влияние на количество подходов, это группа мышц, которую вы тренируете. Если вашей целью является увеличение мышечной массы (гипертрофия), то обычно рекомендуется выполнять 3-4 подхода в каждом упражнении. Это позволяет создать достаточную нагрузку на мышцы и стимулировать их рост. При этом рекомендуется выполнять 8-12 повторений в каждом подходе, выбирая такую нагрузку, чтобы последние повторения были сложными.
Количество подходов и сила
Если ваша цель — развитие силы, то оптимальное количество подходов может немного отличаться. Обычно рекомендуется выполнить 5-6 подходов в каждом упражнении, с меньшим количеством повторений (3-6) и большей нагрузкой. Большая нагрузка поможет вам развить силу и повысить максимальную работоспособность мышц.
Количество подходов и выносливость
Для развития выносливости иногда рекомендуется проводить большее количество подходов с более низкой нагрузкой. Например, при выполнении кардио-тренировки вы можете выбрать определенное количество подходов (например, 3-4) и выполнить каждый подход в течение определенного времени (например, 5-10 минут). Это поможет улучшить ваш кардиорезерв и повысить выносливость.
Индивидуальные факторы
Важно помнить, что оптимальное количество подходов может различаться для каждого человека в зависимости от его уровня подготовки, возраста, целей и других индивидуальных факторов. Некоторым людям требуется больше работы для достижения результатов, в то время как другим достаточно меньшего количества подходов. Поэтому важно прислушиваться к своему телу и постепенно увеличивать нагрузку в соответствии с вашими целями и реакцией организма.
Важность планирования и разнообразия
Количество подходов является важной частью вашей тренировочной программы, однако оно не является единственным фактором. Важно также планировать вашу тренировку и включать разнообразные упражнения, чтобы развивать разные группы мышц. Это поможет избежать привыкания к однообразным тренировкам и стимулировать новый рост мышц.
Итоги
Количество подходов в тренировке зависит от ваших фитнес-целей, уровня подготовки и других факторов. Если ваша цель — гипертрофия, рекомендуется выполнять 3-4 подхода в каждом упражнении с 8-12 повторениями. Для развития силы рекомендуется выполнить 5-6 подходов с 3-6 повторениями. Для улучшения выносливости вы можете провести больше подходов с меньшими нагрузками и более продолжительным временем выполнения каждого подхода. Важно также учесть индивидуальные особенности и планировать вашу тренировку с учетом разнообразных упражнений. Запомните, что консультация с тренером или специалистом по фитнесу может помочь вам определить оптимальное количество подходов для достижения ваших фитнес-целей.
Опубликовано:trx msk